Astenia de Primăvară

Încep acest articol cu Astenia de Primăvară, făcând un lucru

ne-recomandat în „scrisul creativ”.

Vă las să trageți cu ochiul la o frază din mijlocul lui.

Dar, Monica a scris atât de frumos, simplu  și cuprinzător, încât nu mă pot abține.

Dar să începem și să vedem care e treaba cu Astenia de Primăvară.

Nu o să lungesc prea mult introducerea, pentru că esența acestui articol este interviul cu psihologul Monica Cârligea și găsesc mult mai important ceea ce are ea de spus.

În câteva zile, începe oficial Primăvara.

Și în timp ce copacii par nebuni de flori, totul zumzăie și bâzâie în jurul tău, tu ai așa niște nervișori de îți vine să pui mâna pe drujbă.

Ești megaobosit, ai o lehamite clinică de tot ce ti se propune și te irită până și fața ta din oglindă.

Sau ești melancolic și devii drama queen la orice cuvânt sau gest mai aiurea.

Ți s-a întâmplat?

Mie DA!

De vreo câțiva ani buni, de la sfârșitul lunii februarie și cam până pe la începutul lui aprilie, mi se întâmplă „nervișorii”.

Vestea bună este că nu ne-a inodat nimeni chakrele și nici nu trebuie să punem mâna pe drujbă.

Vestea la fel de bună, este că toate aceste simptome pot face parte din ceea ce numim Astenia de Primăvară.

Adică nu e grav.

Asta dacă facem ceva totuși în acest sens și nu lăsăm „nervișorii” să preia controlul.

Dacă iti place acest articol și vrei să ținem legătura te poți abona aici:

LINK ABONARE

Astenia de Primăvară

Vine pe scurt și cuprinzător și cu alte chestii în afară de nervișori și starea de iritare:

 PRIMO si cel mai important:

Astenia de Primăvară POATE FI un motiv! Dar nu SINGURUL!

Am scris cu litere mari, deși nu este frumix să faci asta, dar vreau să repetăm împreună:

Diagnosticul îl pune medicul de specialitate.

Nu noi după ce am citit acest articol.

Nu Google, nu Tiktok, nu Dr. Facebook sau Prof. Instagram.

Nu șamanii și guru muru de te împiedici de ei în social media ca de șireturile de la adidași.

Vitaminele se iau doar la recomandarea Medicului și

după ce faci analize de sânge.

Nu iei Magneziu, Fier, Calciu și altele doar pentru că ai citit undeva că rezolvă treaba cu astenia.

Crede-mă că nu vrei excedent de fier în organism.

SECONDO

și la fel de important:

NU ignora aceste simptome.

Sau cum spune Monica, NU te ignora tu pe tine.

Astenia de Primăvară poate să îți afecteze viața personală, sexuală și profesională.

Ok, gata cu nu-urile pentru că ne strică zen-ul pe aici și v-am spus că nici eu nu stau bine

cu nervișorii în perioada asta.

Pe Monica Cârligea ați îndrăgit-o deja atunci când a fost invitata noastră în articolul:

S.O.S. Cariera Mea. (apasa pe link pentru a citi)

A făcut mult bine acel articol și foarte multe femei, dar și bărbați au putut vedea o abordare mai simplă și sănătoasă a unei dileme care ne cam macină pe toți: schimbarea carierei.

Dacă iti place acest articol și vrei să ținem legătura te poți abona aici:

LINK ABONARE

Monica este psiholog clinician și psihoterapeut.

 Iar eu consider că este un act de responsabilitate față de voi să invit aici doar persoane în care eu personal am încredere.

Persoane care și-au dedicat ani buni din viață învățării, școlii și cursurilor de formare profesională.

Haideți să vedem împreună ce a ieșit:

Monica, așa pe întelesul tuturor:

Ce este Astenia de Primăvară?

Este un proces prin care mintea și corpul nostru depun un efort semnificativ pentru

a se putea adapta la schimbarea anotimpurilor, respectiv la noile condiții de temperatură și de lumină.

Pe de altă parte, la nivel psihologic, primăvara este percepută ca o perioadă de revenire la viață,

iar asta, în funcție de contextul personal al fiecăruia, poate genera sau accentua anumite

stări de disconfort psihic.

Astenia de primăvară, în principal, se manifestă prin stare de oboseală accentuată sau chiar epuizare,

stări de iritabilitate, lipsa poftei de mâncare, dureri de cap, tensiune arterială redusă,

ceea ce deseori conduce la imposibilitatea de a ne duce la bun sfârșit activitățile zilnice, tristețe accentuată,

nervozitate și chiar pierderea interesului pentru

activitățile care, în mod normal, ne fac plăcere.

Cât durează? Ne poate afecta viață profesională?

Este repetitivă apariția ei?

Dat fiind simptomele despre care am vorbit mai sus, cu siguranță ne poate afecta, temporar,

atât viata profesională, cât și pe cea personală.

Procesul de ajustare a organismului la schimbarea anotimpului apare, desigur, în fiecare an,

însă modul în care îl resimțim diferă în funcție de contextul personal în care ne aflăm.

În medie, durează 2-3 săptămâni, în funcție de capacitatea de adaptare a fiecărui individ,

însă dacă simptomele sunt severe sau se prelungesc mai mult timp, se recomandă

consultarea medicului de familie și, în funcție de caz, a unui psiholog.

Afectează mai mult femeile sau bărbații?

Dacă luăm în calcul simptomele fizice, am putea crede că femeile sunt mai afectate,

prin prisma modificărilor hormonale și a mai marii ușurințe a femeilor de a verbaliza disconfortul.

Cu toate astea, dacă ne uităm la simptomele psihice, astenia de primăvară poate afecta,

in egală măsură, și femeile și bărbații, chiar dacă aceștia din urmă manifestă mai puțin evident disconfortul psihic. 

Ce recomandări ai pentru depășirea acestor episoade?

Dacă vorbim strict de acest proces de adaptare la schimbarea anotimpurilor, recomand o mai mare concentrare asupra satisfacerii nevoilor de bază.

Așadar, din punct de vedere fizic, ne e tuturor la îndemână să fim atenți la:

Somn

Din păcate, în continuare dăm o importanță mult prea mică nevoii de odihnă, însă într-un proces de adaptare se consumă mai multă energie decât în mod normal, iar organismul are, așadar, nevoie de mai mult timp să se refacă.

În funcție de obiceiurile fiecăruia, o medie de 7-8 ore de somn pe noapte este minimul recomandat. 

Alimentație

 Cât mai bogată legume și fructe proaspete.

Activități fizice

Deși, așa cum spuneam, energia fizică este destul de redusă, plimbările în aer liber sau

chiar sportul (pentru cine găsește niște resurse suplimentare) pot fi extrem de utile pentru depășirea acestei perioade.

Dat fiind că astenia de primăvară poate genera și un disconfort psihic,

în funcție de intensitatea acestuia, îl putem depăși prin:

Recunoașterea si acceptarea stărilor emoționale actuale – deși poate părea banal, mulți oameni au în continuare tendința să “bage sub preș” ceea ce simt și să încerce să fugă din stările de disconfort.

Din păcate, însă, emoțiile noastre nu pot fi reduse la tăcere în felul acesta și cu cât fugim mai tare de ele, cu atât riscăm să creăm un bulgăre de zăpadă tot mai mare care va veni după noi.

Monica carligea

 Din acest motiv, să recunoaștem că avem un disconfort psihic, chiar dacă poate că nu-i înțelegem neapărat cauzele, este cel mai mic gest de grijă pe care-l putem arăta față de noi.

• Scris/ journaling : Chiar dacă nu ne-am visat niciodată scriitori, să punem pe hârtie ceea ce simțim sau orice alt gând care ne trece prin cap, poate ajuta temporar la detensionarea psihică.

 E gratis, e la îndemâna oricui și poate fi făcut oriunde.

• Prieteni care pot tolera disconfortul – o memă pe net zice că misery needs company și e un sâmbure de adevăr aici.

Avem nevoie de oameni pe care să ne putem baza atunci când nu suntem în cea mai bună formă psihică,

oameni care să stea alături de noi, să ne asculte sau chiar să tacă alături de noi (ăsta e un lucru dificil, știu) și care să un țină cu tot dinadinsul să ne scoată la distracție, daca nu avem chef de asta.

• Exerciții de respirație, meditație – sunt tot felul de aplicații sau video-uri pe Youtube, care ne pot ajuta în acest sens.

 Altfel, oricând putem aplica regula celor 3 timpi, adică: inspir 4 secunde, îmi țin respirația alte 4 secunde și expir 4-6 secunde.

 Este un exercițiu simplu pentru liniștirea minții și  obținerea unei stări de calm.

• Psihoterapie – în cazul în care simptomele persistă și simțim că devin dificil de gestionat, atunci, desigur, poate fi extrem de util și chiar recomandat să apelăm la un psihoterapeut. 

Pe Monica Carligea o puteți contacta la adresa de mail

monica@sensemaker.ro

Sau pe pagina ei de facebook.

Ce fac eu personal pentru a câștiga cât mai repede lupta cu nervișorii?

În timp, am reușit să îmi pun la punct un plan de război și astenia nu mă mai prinde nepregătită.

Nu de alta, dar o florăreasa cu nervișori în perioada 1-8 Martie nu este tocmai dezirabilă.

Am un adevărat arsenal de prevenire a căderii părului

Subiectul articolul următor este chiar acesta. Rutina mea pentru un păr frumos dar mai ales sănătos.

Mănânc boscheți de tot felul.

Verdețuri, cum ar veni. Și am abonament la Piață. Da, da divele merg și pe acolo.

Favoritele mele:

–        Mâncare de spanac sau plăcintă cu brânză și leurdă.

Ce este recomandabil în dietă pentru Astenia de Primăvară?

Spanac, leurdă, urzici, lobodă, salată verde, praz.

Ronțăi ca o veverița : Nuci, alune și caju si ciocolata neagra cu alune.

Am până și în mașină o pungă cu ceva de ronțăit.

Mă conving eu pe mine că îmi plac fructele și reușesc să mănânc în fiecare seară 2 portocale (nu exagerez, chiar fac asta).

Grădinăresc:

fără glumă, am câteva jardiniere în balcon (de când stau la bloc) în care mă joc cu plantele.

Ocazie cu care îmi fac propria pepinieră de busuioc, rozmarin și mentă. 

Nu mai zic că dacă prinzi și săptămâna italiană la Lidl, îți iei niște pâine din aia crocantă și cu coajă groasă, o tăvălești un pic prin usturoi și ulei de măsline, toci mic mic niște roșii..bagi la cuptor câteva minute.

Mai pui o bucată generoasă de burata și busuioc din balconul tău…în fine…

Încerc să mă trezesc la ora 7 când nu este super lumină și îmi las draperiile trase pe jumătate.

În felul acesta mă obișnuiesc treptat cu lumina și nu mai par bezmetică.

Evit în prima ora de la trezire

Orice înseamnă telefon & social media.

Nu este ușor, nu îți iese din prima dacă ești addicted dar îți iese după o vreme.

Chestia asta e sănătoasă tot timpul nu doar când suntem cu nervișorii de primăvară.

Mă duc la Pilates la Body Tailors.

Pe ei îi am eu aproape dar presupun că gășiți studiouri de pilates (pe aparat) cam peste tot.

 Îmi văd de treabă în atelier și încerc să nu îmi asmut nervișorii pe bărbațîi care consideră demodat să dăruiască flori femeilor din viața lor. – Facem și în acest sens un articol?

 Îmi cumpăr multe multe zambile.

Le ador pur și simplu. Nu am niciodată suficient de multe zambile.

Mă ajută dacă le văd și  le miros. Deci, pe lista trecem flori proaspete și colorate.

Oricum ar fi, un buchet de flori este terapie pură.

Mai ales dacă este unul dintre primele lucruri pe care vezi dimineața. Încearcă să ai tot timpul în casă un buchețel.

Știați că:

 Când retina detectează lumina, se secretă serotonină?

Aceasta inițiază trezirea, acționează ca un stimulant natural și contribuie la starea de bine,

fiind denumită și „hormonul fericirii”.

Pe măsură ce se întunecă, serotonina este transformată în melatonina.

Melatonina sau „hormonul întunericului” are un efect de relaxare și induce somnul.

Secreția de melatonina este direct proporțională cu lungimea nopții.

 În timpul iernii, când noaptea este mai lungă decât ziua, rezerva organismului de serotonină se epuizează.

Pe de altă parte, primăvara, când zilele devin mai lungi, organismul își reglează nivelul de hormoni,

eliberând mai multe endorfine, testosteron și estrogen.

Această schimbare pune o presiune deosebită asupra organismului, care răspunde printr-o senzație de oboseală.

Febra și Astenia de Primăvară:

Febra de primăvară apare de obicei brusc, imprevizibil, manifestându-se ca o stare plină de vitalitate și energie,

însoțită de o creștere a dorinței sexuale (NR: Sa fie Primit 🙂 care contrastează cu starea din timpul lunilor de iarnă.

Alterori, acest fenomen se referă la o stare afectivă opusă, cu pierderea neașteptată a vitalității,

care se manifestă odată cu începutul primăverii, fiind descris că „astenia de primăvară”,

---